Bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy lưu ngay những bài tập yoga này để nhanh chóng có được giấc ngủ ngon

Theo nghiên cứu gần đây, những người bị mất ngủ có nhiều khả năng gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe như lo âu, trầm cảm, tiểu đường và suy tim. Nhưng đừng quá lo lắng, chẳng cần phải dùng đến thuốc mà bạn vẫn còn những cách tự nhiên để có được một giấc ngủ ngon, đó chính là các bài tập yoga.

Những động tác yoga giúp ngủ ngon dưới đây sẽ giúp bạn có thể thư giãn, tập trung vào hơi thở và trút bỏ những lo âu để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Động tác 1: Janu Sirsasana - Tư thế đầu cúi đến đầu gối

- Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân thẳng về phía trước và thả lỏng.

- Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.

- Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.

- Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải.

- Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.

- Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và tập trung vào hơi thở.

- Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại ở chân còn lại.

Lưu ý: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng và kéo giãn. Những người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.

Động tác 2: Baddha Konasana - Tư thế góc cố định

- Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy chân.

- Hít sâu kéo dài cột sống.

- Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên.

- Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp.

- Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 3: Upavistha Konasana - Tư thế góc rộng uốn cong về phía trước

- Ngồi thẳng trên sàn nhà và cố định vị trí.

- Mở rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để cân bằng.

- Hít vào và kéo dài cột sống lưng.

- Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt.

- Tập trung vào hơi thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và thư giãn với hơi thở ra.

- Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

Động tác 4: Thread-the-needle - Tư thế xỏ kim

- Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông.

- Hít thở ra, đồng thời, đưa gót chân về phía mông cho đến khi các ngón tay có thể chạm vào.

- Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai.

- Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ ống chân trái về cho đến khi hông vuông góc với sàn.

- Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại ở bên còn lại.

Động tác 5: Reclined twist - Tư thế xoay nghiêng

- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên tạo thành hình chữ T.

- Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn.

- Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 - 60 giây, sau đó đổi bên.

Động tác 6: Viparita Karani - Tư thế chân tường

- Ngồi đối diện với tường, mông cách tường khoảng 15cm.

- Ngả lưng từ từ xuống sàn, chân duỗi thẳng dựa vào tường.

- Mở rộng cánh tay dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Nhắm mắt lại và hít thở chậm, thư giãn các cơ. Thực hiện 10 - 15 phút

Lưu ý: Khi hạ chân xuống, từ từ gập đầu gối về phía người, cong người và đầu lên rồi dùng hai tay ôm chặt đầu gối. Sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.

Nguồn: Besthealthmag

Người đàn ông đột nhiên bị tắc mạch máu phải đi cấp cứu do thói quen này

Ngày nay, khi nấu nướng, mọi người luôn có thói quen cho rất nhiều gia vị để tăng mùi thơm và hương vị của món ăn. Tuy nhiên, nếu sử dụng gia vị quá nhiều hoặc không đúng cách sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Và trường hợp của người đàn ông bị tắc mạch máu chính là một minh chứng rõ ràng nhất.

Ông Trương Lão Hán, năm nay 55 tuổi, ở Bắc Kinh (TQ) đột nhiên không thể đi được, gia đình phải đưa ông vào Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh để cấp cứu. Người nhà của ông Trương Lão Hán cho biết, cách đây một ngày, đột nhiên chân của ông Trương rất đau, không thể đi bộ đến nhà vệ sinh, cứ đi tầm 50m lại phải dừng lại.

Các vấn đề về mạch máu có mối quan hệ rất lớn đối với chế độ ăn uống.

Sau khi kiểm tra, các bác sĩ phát hiện, rất nhiều mạch máu ở 2 chân và khắp cơ thể ông Trương đã bị chặn, bao gồm động mạch cổ, động mạch thận, động mạch xương chậu, động mạch chân… Huyết quản ở những vị trí này đều bị hẹp lại thậm chí là bị tắc nghẽn, có chỗ bị tắc đến 95%.

Các vấn đề về mạch máu có mối quan hệ rất lớn đối với chế độ ăn uống, sau khi điều tra, bác sĩ mới biết rằng, ông Trương Lão Hán khi xào nấu đặc biệt rất thích cho nhiều gia vị, đặc biệt là dầu mỡ. Bất kể là xào món gì ông đều cho rất nhiều dầu mỡ, ông cho rằng ăn như vậy đồ ăn mới thơm và ngậy.

Tại sao xào nấu thức ăn cho nhiều dầu mỡ lại dẫn đến bị tắc mạch máu?

Theo giáo sư, bác sĩ Lưu Hán Đông tại Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh cho biết: Hiện nay, bình quân mỗi ngày, mức tiêu thụ dầu mỡ của một người là 50g, trong khi đó mức dầu mỡ được khuyến cáo ăn mỗi ngày là 30g, như vậy lượng dầu mỡ mọi người ăn hàng ngày đã vượt quá lượng cho phép.

Hiện nay, bình quân mỗi ngày, mức tiêu thụ dầu mỡ của một người là 50g, trong khi đó mức dầu mỡ được khuyến cáo ăn mỗi ngày là 30g.

Nấu thức ăn quá nhiều dầu mỡ, dẫn đến hàm lượng chất béo hấp thu vào cơ thể nhiều, hàm lượng cholesterol cũng càng cao. Mà hàm lượng cholesterol trong cơ thể quá nhiều sẽ dẫn đến các bệnh tim mạch, huyết áp cao, mỡ máu cao… hàm lượng cholesterol quá nhiều chính là "rác" trong mạch máu, ông Trương Lão hán ăn quá nhiều dầu, dẫn đến làm tắc mạch máu, lão hóa huyết quản, cũng là một trong những triệu chứng của bệnh tim mạch.

Tắc mạch máu, ngoài việc ăn quá nhiều dầu mỡ còn có thể do 4 nguyên nhân sau:

Dùng bữa bên ngoài

Các món ăn trong các quán ăn, nhà hàng đều tương đối nhiều gia vị, nhiều muối, nhiều dầu, nhiều đường. Nếu ăn uống bên ngoài thường xuyên sẽ dẫn đến hàm lượng cholesterol trong máu tăng cao thì hiện tượng tắc nghẽn mạch máu là không thể tránh khỏi.

Thường xuyên thức khuya

Khi thức khuya cơ thể sẽ phải bài tiết ra rất nhiều loại chất, huyết quản vì vậy mà co lại, lưu lượng máu cũng sẽ chậm lại, độ nhớt của máu tăng lên. Vì vậy, thường xuyên thức khuya có nghĩa là tự sát mãn tính.

Khi thức khuya cơ thể sẽ phải bài tiết ra rất nhiều loại chất, huyết quản vì vậy mà co lại, lưu lượng máu cũng sẽ chậm lại, độ nhớt của máu tăng lên.

Ngồi nhiều, ít vận động

Những người không vận động hệ tuần hoàn máu tương đối chậm, lượng "rác" trong máu ngày càng tích tụ không có cách nào để đào thải ra bên ngoài, cuối cùng sẽ hình thành lão hóa mạch máu, gây tắc nghẽn mạch máu.

Thường xuyên hút thuốc

Các chất có hại trong thuốc lá lên đến 4000 loại, khi hút thuốc lá các chất có hại sẽ xâm nhập vào phổi và vào máu, gây cản chở sự chuyển hóa chất béo trong máu, phá hủy tính đàn hồi của mạch máu, dẫn đến các bệnh về mạch máu.

Cách dọn dẹp "rác" trong mạch máu, sẽ khiến mạch máu không bị tắc nghẽn

Vận động nhiều một chút, ngủ nhiều một chút

Tuân thủ tập luyện thể dục, mỗi ngày đi bộ 5000 bước có thể thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, ngoài ra cũng nên để cơ thể nghỉ ngơi nhiều một chút, không được thức khuya. Làm việc và nghỉ ngơi có quy luật, thì huyết quản cũng sẽ khỏe mạnh.

Tuân thủ tập luyện thể dục, mỗi ngày đi bộ 5000 bước có thể thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, ngoài ra cũng nên để cơ thể nghỉ ngơi nhiều một chút để tránh tắc mạch máu.

Giảm lượng dầu ăn hàng ngày

Có thể biến các món chiên thành món hấp, luộc hoặc hầm. Đặc biệt là ăn ít các loại bánh ngọt, và các loại đồ ăn vặt.

Ăn nhiều thực phẩm để loại bỏ "rác" trong mạch máu và giúp mạch máu lưu thông

Các loại rau lá xanh, đặc biệt là súp lơ, bắp cải, cải bó xôi chứa các chất ngừa ung thư và chống oxy hóa, đồng thời giúp thanh lọc các loại chất độc trong máu, và hoạt động như là cơ quan "rửa sạch" máu.

Các loại quả như cam, táo, dâu tây, nho, lựu, dứa có chất chống oxy hóa nhằm giúp giảm cholesterol xấu và làm sạch mạch máu, ngoài ra chúng còn có thể làm giảm các mảng bám ở thành động mạch.

Các loại quả như cam, táo, dâu tây, nho, lựu, dứa có chất chống oxy hóa nhằm giúp giảm cholesterol xấu và làm sạch mạch máu.

Các loại hạt chứa nhiều chất xơ hòa tan, vốn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol, đẩy sạch chúng ta khỏi mạch máu.

Cá rất dồi dào lượng axit béo omega-3 với công dụng làm giảm mức cholesterol. Vì vậy, nên ăn cá thường xuyên để giảm cholesterol LDL trong cơ thể, đồng thời sẽ làm gia tăng mức cholesterol tốt HDL.

(Nguồn: Sina, Sohu)

Những bài tập chống lão hóa vô cùng đơn giản để da mặt trẻ trung và săn chắc mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào

Để có một làn da trẻ trung, săn chắc thì không nhất thiết bạn phải sử dụng những loại kem dưỡng đắt tiền. Một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập, động tác trên khuôn mặt cũng có thể chống lão hóa da và giảm thiểu sự hình thành nếp nhăn.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bài tập chống lão hóa da mặt đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Massage mặt

Nếu không có thời gian đi spa chăm sóc da thì bạn vẫn có thể thực hiện những động tác massage đơn giản trên da mặt. Massage mặt sẽ giúp nâng cao các vùng cơ trên gương mặt và cải thiện lưu thông máu, đồng thời giúp làn da săn chắc, có độ đàn hồi tốt.

Sử dụng những đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng từ phần thái dương lên phía trên, di chuyển theo vòng tròn. Sau đó chuyển sang vùng má và xoa đều theo hướng từ dưới lên trên. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên thực hiện khoảng 20 động tác với tần suất 2 - 3 lần/tuần và nhớ đừng dùng lực quá mạnh, rửa sạch tay trước khi thực hiện.

Lưu ý: Không dùng lực quá mạnh khi massage mặt, rất dễ bị phản tác dụng.

Thực hiện động tác miệng

Để cơ mặt được phát triển và có độ đàn hồi tốt thì bạn hãy thường xuyên thực hiện những bài tập miệng như đọc bảng chữ cái. Ví dụ, những từ đơn giản như X và O có thể là những động tác co giãn cơ mặt hiệu quả. Chỉ cần phát âm chúng trong vài phút mỗi ngày, cơ mặt bạn sẽ dần săn chắc và ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, điều này rất cần thiết giúp cải thiện tình trạng lão hóa da.

Làm mặt hài hước

Đừng nghĩ những động tác làm trò chỉ mang tính chất mua vui, chúng còn có thể là một bài tập giúp cơ mặt săn chắc vô cùng hiệu quả đấy.

Bạn có thể mở rộng miệng và cố gắng thè lưỡi để chạm cằm. Lợi ích của bài tập này là để căng cơ mặt và giúp chúng phát triển tốt. 

Ngoài ra, gương mặt ngạc nhiên với miệng mở rộng, nhướn mày cao nhất có thể cũng là một phương pháp đơn giản để da mặt luôn trẻ trung.

Nụ cười chú hề

Mặt chú hề là một động tác cực kỳ phổ biến làm săn chắc các cơ trên khuôn mặt. Bạn cần mỉm cười nhưng phải mở thật rộng miệng và đóng chặt hàm răng. Bên cạnh đó, nhăn mũi và nhướn mày trong vòng 10 giây. Sau đó, hạ thấp cằm trong 5 giây và lặp lại động tác trên trong vòng 5 phút.

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập động tác này 3 lần/tuần.

Bài tập vùng thái dương

Đặt tay phải lên vùng thái dương bên trái để các ngón tay ôm lấy góc ngoài của mắt và mép ngoài của lông mày.

Nhấn nhẹ và kéo lên, đồng thời giữ thẳng đầu. Sau đó, từ từ nghiêng đầu sang phải, nhẹ nhàng nâng kéo cổ. Vai phải được giữ thoải mái. 

Giữ nguyên vị trí này, thè lưỡi ra theo hướng nghiêng đầu. Đồng thời thở mạnh để phát ra tiếng "ha". Hít vào bằng mũi. Giữ tư thế này trong 4 - 5 nhịp thở.

Thu lưỡi về, thư giãn cơ mặt và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại thao tác tương tự ở phía còn lại.

Nguồn: Brightside

3 mẹ con nguy kịch, tử vong do ăn nấm: Cảnh báo những loại nấm có độc tuyệt đối không ăn

3 mẹ con ăn nấm dại: 1 người tử vong, 2 người nguy kịch

Mấy ngày qua, lại thêm một câu chuyện đau lòng xảy ra liên quan đến ngộ độc do ăn nấm dại. 3 mẹ con sống ở thôn Lưu Gia Bảo, thị trấn Ngũ Trúc, Tây An (TQ) sau khi ăn nấm dại đã rơi vào bi kịch. Cô con gái 9 tuổi đã tử vong, còn mẹ và chị gái đang trong quá trình cấp cứu lọc máu, chưa tiên lượng được kết quả tốt hay xấu.

Tại khoa chăm sóc đặc biệt, bệnh viện tỉnh, người mẹ trẻ và con gái lớn đang nằm trên giường bệnh, trên người gắn đầy dụng cụ y tế. Cô con gái nhỏ xấu số đã qua đời, người nhà nạn nhân rầu rĩ ngồi bên cạnh giường bệnh.

Người dì cho biết, chị gái của cô làm nghề vệ sinh ở một trường học gần nhà. Chiều hôm đó, trên đường đi làm về, chị nhìn thấy bên đường mọc khá nhiều nấm màu xám trắng, rất đẹp mắt, nhìn qua rất giống với loại nấm và chị ấy đã từng ăn, liền hái một ít mang về nhà xào ăn bữa tối. Thật không ngờ đó lại là nấm độc.

Chị gái năm nay 36 tuổi, con gái lớn 15 tuổi, sức khỏe vốn đều rất tốt. Sau khi bị ngộ độ khiến bé gái nhỏ tử vong, cô con gái lớn hiện vẫn chưa thể kiểm soát được đại tiểu tiện, người mẹ thì không ngừng nôn ói, cả nhà đều đau lòng và chỉ biết thở dài.

Hiện tại 2 người còn sống vẫn thở bằng máy và ăn thức ăn truyền lỏng, người lạnh toát, ai chứng kiến đều vô cùng hoảng sợ.

Sau khi tìm hiểu được biết, loại nấm này (chị gái cô đã chụp ảnh lưu trong điện thoại) có hình dáng giống nấm hương, nhưng phần rễ và gốc cây nấm có màu trắng, trên mặt nấm có những lớp vân hình tròn màu tối sẫm hơn, và một loại nấm khác màu vàng, nhỏ hơn.

Theo lời người chồng, 3 mẹ con ăn tổng cộng khoảng 7,5 lạng nấm, cả 2 loại nấm kể trên xào chung thành 1 món. Khi anh đi làm về trước khi xảy ra sự việc, cả 3 mẹ con đều vui vẻ, tâm trạng thoải mái, chỉ đến khoảng nửa đêm tới gần sáng, cả 3 mẹ con cùng đau bụng, nôn mửa, đi ngoài.

Sáng hôm sau vừa đến bệnh viện, các bác sĩ đã yêu cầu chuyển lên tuyến trên (thành phố Tây An) để điều trị khẩn cấp.

Loại nấm 3 mẹ con đã ăn gây ngộ độc

Loại nấm 3 mẹ con đã ăn gây ngộ độc

Trên thực tế, sau cơn mưa dài ngày, ẩm ướt, nấm dại mọc lên rất nhiều. Có những loại nấm ăn rất tốt, nhưng cũng có những loại có thể gây ngộ độc chết người, nhưng nhiều người lại không thể phân biệt được loại nào ăn được, loại nào không, vì thế, trước khi ăn nấm, phải hiểu rõ loại nấm mà mình sẽ săn có an toàn hay không.

Việc bị ngộ độc tử vong do ăn nấm xảy ra đã rất nhiều, đặc biệt là ở trẻ em, do sức đề kháng kém, tỉ lệ tử vong rất cao. Bên cạnh đó, nhiều người dân buôn bán sống ở thành phố lại không có nhiều sự hiểu biết về các loại nấm, họ vẫn bán buôn để kiếm lời, nhiều người đã bán cả nấm dại cùng với các loại thực phẩm khác.

Điều đáng nói là người nông dân khi mua bán rau quả nông sản, thường thực hiện vào thời điểm trời chưa sáng, nhìn chưa rõ là nấm quen hay nấm lạ, thương lái thu mua nông sản ở quê mang ra thành phố cũng có thể bị nhầm. Điều này rất nguy hiểm. 

Làm thế nào để phân biệt nấm độc?

1, Nhìn vào màu sắc: Nếu màu sắc vô cùng bắt mắt và tươi rói, hãy chú ý đến đặc điểm của thực vật trong giới tự nhiên, nấm có màu sắc càng đẹp đẽ độc đáo thì càng độc hại.

2, Ngửi thấy mùi lạ: Nấm thường có mùi riêng của chúng, nếu bạn ngửi thấy chúng có vị cay, phần lớn chúng cũng sẽ chứa chất độc hại.

3, Xác định hình dạng: Những loại nấm nhìn trên đỉnh có những vòng tròn hoặc các hoa văn đặc biệt kỳ lạ.

Trong thực tế, các phương pháp trên không phải là khoa học, không hoàn toàn chính xác. Chỉ có thể nói rằng nếu có những đặc điểm trên thì hoàn toàn không nên ăn. Tuy nhiên, không chắc chắn rằng nếu không có những đặc điểm này thì có thể ăn được.

Những loại nấm tuyệt đối không được ăn

Do thời tiết mưa ẩm, hầu hết mọi nơi đều xuất hiện hiện tượng nấm mọc lên rất nhiều. Nếu nhìn thấy, bạn không chắc là nấm đó có ăn được hay không, thì hoàn toàn không nên hái về ăn.

Một số loại nấm sau đây được cảnh báo là không được ăn.

1. Nấm đỏ tím

Đường kính đài nấm khoảng 6-8 thịt nấm màu trắng, vị đắng, thành dày, mọc thẳng. Có thể có nhiều màu đậm nhạt khác nhau, mọc trong rừng và vùng đất cao phổ biến vào mùa hè và thu.

2. Nấm hình chiếc ô có sợi rách

3, Nấm báo đốm

4, Nấm đốm vàng

5, Nấm màu xám

6, Nấm lông ma ô

7, Nấm nga cao

*Theo Health/Sohu

Những thực phẩm yêu thích của chị em nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho làn da

Giảm mỡ tăng cơ Vượt qua nỗi sợ hãi gầy ốm, cô gái gánh tạ sở hữu vòng 3 bỏng mắt

Thu Thủy (SN 1992, hiện là HLV tự do và làm kinh doanh tại Hà Nội) chia sẻ, trước đây cô rất gầy. Cao 1m60 nhưng Thủy chỉ nặng… 42kg. Điều ấy khiến cô phải đối mặt với việc đau ốm thường xuyên, đến nỗi phải nhập viện mấy lần. Lý do gầy ốm là Thủy không ăn được, rất kén ăn và hấp thu lại kém. Từ nhỏ, Thủy cũng đã có tiền sử ốm vặt, lớn lên thì gầy yếu, hãy đi bệnh viện.

Thu Thủy vượt qua tự ti hình thể để trở thành huấn luyện viên xuất sắc.

Và thế là khi bao người phải điên đảo giảm cân, Thủy tìm tòi mọi biện pháp để tăng cân hiệu quả. Cô từng trải qua khá nhiều phương pháp tăng cân, đã từng chạy bộ, cố gắng tập aerobic để tăng cường sức khỏe, thậm chí đã uống nhiều loại thuốc tăng cân.

Nhưng buồn thay, kết quả lại không như cô mong đợi. Thủy có tăng cân nhưng cân nặng của cô lại dồn vào những vị trí không mong muốn như tay vai, bụng… Thành ra, trông Thủy chẳng khác gì kiểu người skinny fat, vẫn ốm yếu lại còn dư thừa mỡ. Thời gian ấy khiến cô chán nản vô cùng.

Tập gym để tăng cân bằng cách tăng cơ, duy trì vòng 3 căng tròn đáng mơ ước

Trong vòng xoáy tuyệt vọng ấy, Thu Thủy quyết định tìm đến gym để "lột xác". Đó là thời điểm cách đây 4 năm, hồi đó sức khỏe của Thủy rất kém, nặng 42kg, cao 1m60 với số đo 3 vòng 74-67-87.

Ngày ấy, gym chưa phát triển như vài năm trở lại đây. Thủy đã suy nghĩ giống như nhiều bạn nữ khác, tập gym rồi sẽ to cơ bắp như nam giới nên chỉ dám tập nhẹ. May mắn cho Thủy, cô gặp được thầy, chính là người hướng dẫn, giải thích cặn kẽ, thuyết phục về việc tập gym nên đã thay đổi cách suy nghĩ hoàn toàn.

Thân hình của Thu Thủy trước và sau khi tập gym.

Theo hướng dẫn của thầy, Thủy tập toàn bộ các nhóm cơ, không bỏ qua bất cứ nhóm cơ nào. Quan điểm của cô, cái đẹp trước hết phải là hình thể cân đối và khỏe khoắn. Tuy nhiên, cô cũng có tập hơi nặng hơn ở vòng mông vì mong muốn sở hữu vòng 3 săn chắc, đầy và cao hơn.

"Không có bài tập nào để cô lập mông mà giúp bạn sở hữu vòng 3 nóng bỏng. Mình phải kết hợp nhiều bài tập và chế độ ăn uống phù hợp để có cơ thể cân đối nói chung và vòng 3 đẹp nói riêng. Có rất nhiều bài tập cho mông nhưng mình thích nhất một số bài tập như squat, deadlift, hip thrust, đá cáp…", Thu Thủy khẳng định.

Thu Thủy hướng dẫn tập Dead lift hiệu quả.

Để có vòng 3 căng tròn như hiện tại, Thủy cho rằng không chỉ là tập luyện mà còn phải ăn uống đủ chất. Về việc tập gym, Thủy thường tập 5 buổi mỗi tuần, trong đó sẽ có một buổi ngực – vai – tay sau, 2 buổi tập lưng, 2 buổi tập chân, nếu có thời gian thì cô sẽ dành thêm để tập cardio và tay sau nữa. Mỗi buổi tập thường chiếm 90 phút.

Nhớ lại hành trình tập gym nhiều gian khổ, Thủy kể, thời gian đầu tập gym cô thường hay bị chán nản vì tập mãi mà vòng 3 chẳng chịu nhúc nhích. Thêm vào đó, đi tập gym mà cứ tập trong sự mơ hồ, theo cảm tính của bản thân, không biết ngày mai mình đi tiếp như thế nào… càng khiến 9x rơi vào bế tắc.

Thân hình nóng bỏng của Thu Thủy có được nhờ tập gym.

"Chưa hết, còn rất nhiều quãng thời gian bỗng nhiên cơ thể chững lại, không phát triển, tập nặng mà không thấy cải thiện khiến mình bị stress, không muốn đi tập nữa", Thủy cho hay. Trong đó, thời điểm một năm sau khi cơ thể thay đổi nhờ tập gym là quãng thời gian cô cảm thấy stress hơn cả. Thời điểm ấy cô bị mọi người chê bai nhiều về cơ thể, ai cũng kêu người toàn cơ bắp, chân to như cột đình, mông thì lại không to, bụng cũng chẳng giảm số đo như đợt đầu nữa… khiến Thủy chán nản. Lẽ nào tập gym lại biến mình trở thành thô xấu hơn cả trước khi tập?

Thủy quyết định nghỉ tập gym. Mất 3 tuần, cô tâm sự với thầy thì được cho lời khuyên và phương pháp khắc phục. Đó chính là động lực giúp cô bắt đầu quay lại tập gym để tăng cân, tăng cơ và duy trì phương pháp giữ dáng trong nhiều năm sau. Cô cũng là người ham học hỏi, khi đến chỗ tập gym không còn mơ hồ tự tập luyện nữa mà chăm chỉ học hỏi từ các anh chị có nhiều kinh nghiệm tại phòng, kết hợp kiến thức tìm hiểu trên mạng. Thủy đã trau dồi cho mình một bộ giáo án tập gym hoàn hảo.

Thu Thủy tập tạ kết hợp thân trên.

Không bao giờ để bụng quá đói cũng không bao giờ ăn quá no để giảm mỡ tăng cơ hiệu quả

Thu Thủy chia sẻ, từ khi bắt đầu tìm đến với gym, cô đã ăn uống khoa học hơn hẳn, đầu tiên là chia nhỏ bữa ăn. Thủy ăn 6 bữa mỗi ngày, ăn nhiều thịt nạc, rau xanh, các loại quả hạch, ăn cá và trứng… Bữa phụ của cô thường là trái cây như táo, chuối hoặc uống sữa… Trong đó, thịt nạc và rau xanh là những thực phẩm được cô ưu tiên hàng đầu. Bên cạnh đó, cô cũng hạn chế ăn mặn, đồ nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, đồ uống có gas, chất kích thích…

Thu Thủy tự tin hơn trong cuộc sống khi tìm đến gym.

Làm thế nào để giảm mỡ nhưng tăng cân bằng cách tăng cơ hiệu quả? Thủy đã làm được bằng cách không bao giờ để bụng đói nhưng cũng không bao giờ ăn quá no một bữa. Thủy nhận định, ăn khi cơ thể đói ngấu rất nguy hiểm vì sẽ khiến tích mỡ dễ dàng. Do đó, cô thường chia ăn 5-6 bữa mỗi ngày, cố gắng giữ cơ thể không rơi vào trạng thái bị đói bất cứ lúc nào.

Đồ uống yêu thích của Thủy là yến mạch xay với sữa tươi và hoa quả, rất thơm ngon và dễ uống. Tùy từng cơ thể, bạn có thể chọn một loại sữa pha phù hợp. "Vì mình tập khá nhiều và phần lớn để cơ thể phát triển dần dần, mục đích bây giờ là giữ dáng nên chỉ cho nửa hộp sữa tươi, một chén yến mạch, 5 miếng táo hoặc chuối xay nhuyễn và sử dụng", Thu Thủy chia sẻ về loại đồ uống yêu thích rất tốt cho việc giữ dáng của cô.

Cô tự tin đăng ảnh trên trang cá nhân.

Sau thời gian dài tập gym đầy quyết tâm và nhẫn nại, Thu Thủy đã lột xác thành người hoàn toàn khác. Từ một cô gái nhỏ thó, ốm yếu, nặng 42 kg với số đo 3 vòng 74-64-87, Thủy đã tăng cân lên 53,5kg, số đo 3 vòng 83-60-96,5. Thu Thủy nhấn mạnh, đừng quá đặt nặng trong thời gian bao lâu bạn phải đạt số đo như nào. Số đo sẽ thay đổi dần dần từng ngày, từng tháng và bạn duy trì phát triển cơ bắp thì nó sẽ lớn dần theo hướng đi và phương pháp của bạn.

Một trong những bài tập yêu thích nhất của Thủy.

"Một cơ thể đẹp đòi hỏi hài hòa của sự săn chắc, khỏe mạnh và đầy sức sống. Gym không thể biến bạn thành người khác hoàn toàn nhưng nó sẽ giúp bạn chạm đến gần hơn ước mơ sở hữu body khỏe đẹp đúng nghĩa. Cốt lõi của cái đẹp là sự khỏe mạnh và gym sẽ giúp bạn giữ được sắc đẹp, tuổi trẻ và sức khỏe mà không có bất cứ phương pháp thẩm mỹ nào có thể làm được", Thu Thủy tự tin đúc rút kinh nghiệm từ bản thân.

Xem thêm một số hình ảnh từ cô gái này:

Phân biệt so biển và sam biển, tránh ngộ độc thực phẩm

Nhầm lẫn so biển với sam biển, nhiều người bị ngộ độc thực phẩm, thậm chí tử vong

Vào mùa du lịch biển, chúng ta lại tha hồ thả phanh chơi đùa với biển, với sóng nước, được thưởng thức nhiều loại hải sản thơm ngon, béo ngậy. Nhưng trong việc ăn uống đồ biển, không ai có thể lường trước được nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm. Chúng ta cứ tưởng rằng đồ hải sản ấy là đảm bảo. Nhưng đáng tiếc thay, bạn vẫn có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm, thậm chí là thiệt mạng nếu ăn nhầm so biển mà cứ tưởng sam biển.

Bạn có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm, thậm chí là thiệt mang nếu ăn nhầm so biển mà cứ tưởng sam biển.

Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí, Quảng Ninh từng tiếp nhận 4 ngư dân sống tại thôn 10, xã Sông Khoai, Quảng Yên vào viện trong tình trạng cấp cứu ngộ độc thực phẩm do ăn so biển. Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng tê miệng và tay chân, 2 người còn lại trong tình trạng hôn mê không tiếp xúc, mạch, huyết áp không ổn định, có nôn mửa, khó thở, suy hô hấp và liệt toàn thân.

Vào tháng 3 năm nay, một người đàn ông cũng phải nhập viện do nhà hàng cho ăn nhầm so biển. Theo đó, nạn nhân tên Lâm (48 tuổi, ở quận Bình Tân, TP HCM) nhập viện trong tình trạng chóng mặt, lơ mơ, khó thở, tê cứng môi, miệng, chân tay, mất kiểm soát.

Theo Cục An toàn Thực phẩm, Bộ Y tế, trứng sam là thức ăn ngon và bổ, còn trứng so rất độc, ăn phải sẽ bị ngộ độc nguy hiểm.

Đặc biệt là mới đây nhất, vụ cô giáo ở Bình Định tử vong do ăn ốc bùn răng cưa chứa độc tố giống độc tố trong cá nóc khiến Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế cũng cảnh báo không chỉ có ốc biển, còn có 1 loài hải sản khác là so biển cũng mang độc tố gây chết người.

Có thể nói, nhìn bên ngoài so biển và sam biển tương đối giống nhau nên nếu không cẩn thận quan sát, bạn sẽ có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm, thậm chí tử vong vì độc tố trong so biển rất mạnh.

Theo Cục An toàn Thực phẩm, Bộ Y tế, trứng sam là thức ăn ngon và bổ, còn trứng so rất độc, ăn phải sẽ bị ngộ độc nguy hiểm. Chất độc giết người trong loài so biển là Tetrodotoxin, cực độc giống độc tố của cá nóc. Những vụ ngộ độc thức ăn do Tetrodotoxin thường rất nặng. Độc tố này tác động lên thần kinh trung ương, gây tê liệt cơ thể, ngừng tuần hoàn, hô hấp, nạn nhân tử vong nhanh chóng.

Sam biển có vỏ cứng như mai cua, mình tròn vẹt, đường kính khoảng một gang tay.

Chuyên gia hướng dẫn phân biệt so biển và sam biển, tránh ngộ độc thực phẩm, thiệt mạng vì kém hiểu biết

Theo PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh (Viện Công nghệ Sinh học và Thực phẩm, Đại học Bách khoa Hà Nội), so biển và sam biển đều là những động vật giáp xác thân mềm, sống ở biển, thường được phân bố ở vùng ven biển. Tuy nhiên, sam biển ăn ngon trong khi so biển lại cực độc, có thể gây chết người nên rất nhiều người nhầm lẫn.

"Trong so biển có chứa độc tố tetrodotoxins, là một độc tố thần kinh mạnh, có khả năng gây liệt cơ hô hấp, ngưng thở, gây tử vong nhanh với liều độc rất thấp, đặc biệt hiện nay vẫn chưa có thuốc giải độc. Độc tố này cũng chứa trong cá nóc, có khả năng an trong nước, không bị nhiệt phá hủy (nấu chín hay phơi khô, sấy, độc chất vẫn tồn tại). Chất độc có thể bị phân huỷ trong môi trường kiềm hay axit mạnh", PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh cho hay.

Nhìn bên ngoài so biển và sam biển tương đối giống nhau nên bạn cần hết sức cẩn trọng.

Chuyên gia nhận định, ở nước ta đã từng ghi nhận nhiều trường hợp bị ngộ độc chết người do ăn so biển mà cứ tưởng ăn sam biển. Ngoài ra, nhiều người cũng không biết so biển có chứa độc tố cực mạnh nên điềm nhiên dùng để chế biến thức ăn, dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.

Theo ông Thịnh, để phân biệt so biển và sam biển, chúng ta cần nắm rõ những dấu hiệu nhận biết bên ngoài như sau:

- Sam biển: Vỏ cứng như mai cua, mình tròn vẹt, đường kính khoảng một gang tay (20 cm), dưới bụng có 8 chân càng nhỏ, bơi rất chậm và bò như cua. Sam cái nặng khoảng một kg, sam đực nhỏ hơn, chỉ nặng bằng nửa sam cái. Đuôi sam có gờ mặt lưng rất rõ, hình tam giác. Sam biển sống từng cặp, mỗi cặp làm tổ để sinh sống cùng nhau.

So biển có kích thước nhỏ hơn sam biển, không đi theo thành từng cặp, đuôi không có gờ mặt lưng...

- So biển: Kích thước nhỏ hơn sam biển, không đi theo thành từng cặp, đuôi không có gờ mặt lưng, tiết diện cắt ngang của đuôi có dạng hình trứng hay tròn. Kích thước tối đa của so là 25 cm, trọng lượng dưới một kg. So biển luôn đi một mình và nhỏ hơn sam là dấu hiệu dễ nhận biết hơn cả.

Ông Thịnh cho biết thêm, ngoài việc nhận biết bằng mắt thường, nhà nước cần giám sát chặt chẽ hơn khâu buôn bán so biển – sam biển, tuyên truyền rộng rãi đến người dân, triệt để dẹp sạch so biển trước khi đổ vào những nhà hàng, hàng ăn… tránh nguy cơ ngộ độc tối đa cho mọi người…